日々の仕事をしていくなかで、ストレスは避けて通れません。

たとえば、職場の人間関係や、時間外労働が多いなど、人によってストレスに感じることはさまざまです。

そこで、この記事では仕事でストレスがやばいときに出るサインやその解消法について解説します。

仕事でストレスがやばいときに出るサイン

まず、仕事でストレスがやばいと気づくことができるかは重要なポイントです。

仕事のストレスは気づかない間にたまっていくものなので、取返しが付かなくなる前にストレスを解消しなければなりません。

そこで、この章では、仕事のストレスがやばいと感じたときに出るサインについて解説します。

不眠や食欲不振など体調面での不調

もっともわかりやすいのは、体調面での不調です。

たとえば、以下のようなことが起きていないかを確認しましょう。

・胃の不調による吐き気や胃の痛み
・睡眠障害
・食欲過多、もしくは食欲不振
・常に頭痛がある

心理的、また身体的なストレスや不規則な生活が続くことで、やがて自律神経のバランスを乱します。
そうすると、頭痛や肩こり、めまいや胃の不調などさまざまな症状が出てきます。

体調不良を放っておくと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などに発展する可能性もあり、大変なことにもなりかねません。

ほかにも、睡眠に関してもいつもと違う症状が出ることも。

睡眠障害は、ただ寝られないだけではなく、夜中に何度も目が覚めてしまったり、眠いのに朝方起きてしまうということも当てはまります。

このような状態になると睡眠の質が悪くなり、脳が休められていないので疲れが取れず、日中の仕事にも悪影響を及ぼすことも。

とくに、夜はマイナス思考になりやすく、こころが不安定になり、また眠れないことが辛いとループにはまってしまうことに繋がります。

いずれにしろ、体調面での不調がある場合、早めに意思に相談することが大切です。

イライラなど感情のコントロールができない

過度にイライラしているなど、感情のコントロールができない場合は要注意です。

ストレスが限界になると、脳が常に戦闘状態になり、感情の制御が難しくなることも。

感情のコントロールができないと、仕事だけでなく私生活でもトラブルになりやすくなるので、すぐに対処しなければなりません。

趣味に無関心になり楽しいと感じない

何をしても楽しくないと感じるようになったら、ストレスが限界の可能性が高いです。

たとえば、今までは楽しいと感じていた趣味をしても「楽しくない」という場合は非常に危険。

軽いストレスなら、趣味に没頭することで解消できることが多いですが、ストレスが蓄積しすぎると趣味を楽しむ余裕すらなくなります。

仕事が忙しすぎて趣味をする時間が取れない場合もあると思いますが、「できない」こともストレスに感じさせる要因になってしまうのです。

仕事でストレスを感じる原因

  • 職場での人間関係
  • 過度な仕事量や時間外労働
  • 仕事へのプレッシャー

仕事のストレスがやばい人のストレス解消法

ストレスによる不調を軽減するには、ストレスの原因を特定し、適切に対処することが重要です。

まず、どのような場合にストレスを感じるのか、原因をよく洗い出してみましょう。

できるだけ細かくストレスになった原因を整理することで、そのストレスに対する対処法も明確になります。

ストレスの原因を特定できたら、ストレスの解消法についても知っておくと良いでしょう。

この章では仕事のストレス解消法について解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

栄養バランスのいい食事をとる

忙しいとつい食生活がおろそかになりがちですが、栄養バランスの取れた食事をすることでストレスへの抵抗力を高める効果があるのです。

とくに、コンビニやジャンクフード中心の食事では、栄養バランスの整った食事とは言えません。

大豆製品や肉や魚、緑黄色野菜、果物などを日々の食生活に積極的に取り入れましょう。

栄養バランスの取れていない食生活を続けると、体調不良の原因となったり仕事のミスなどにもつながります。

一旦仕事を休職して仕事から離れてみる

仕事へのストレスが限界に達しているなら、一旦休職して休んでみるという方法もあります。

今の職場を辞めるまでは考えられない、辞められない原因がある場合も、一度休むことで気持ちや身体の疲れがリセットされます。
仕事で精一杯になっていると、ネガティブな考えしかできなくなり、見えていなかった仕事の良い面が見えるかもしれません。

一度休職したうえで、ストレスに向き合う方法を見つけられれば仕事を続けても良いですし、続けるのが難しいと思うなら、転職という方法も検討しましょう。

仕事のストレスに耐えられないなら転職もおすすめ

仕事のストレスに耐えられないなら、今の職場から離れるために、最終手段として「転職」を考えてみましょう。

思い切って転職して新しい環境になることで、気分もスッキリしますよ。

たとえば、転職に踏み切るべき状況としては、以下のようなことが挙げられます。

・時間外労働や残業が極端に長く、睡眠時間さえ削られる
・周りの人間が仕事をせず、自分にばかり仕事を押しつけられる

時間外労働や残業は、人が入らないと根本的には解決しません。

そのため、会社が求人募集をしているなら、今後改善する見込みがありますが、もししていなければこのような状況はしばらく続くと思ったほうが良いでしょう。

同様に、人間関係や周りの人間が仕事をしないという状況も、今後変わることはないと思ったほうが良いです。

一度作られた人間関係を再構築するには、時間も労力もかかります。
その間にも、少しずつストレスはあなた自身に降りかかるのです。

精神的に崩れてしまう前に転職を考え、実行に移すことをおすすめします。

まとめ｜仕事でストレスがやばいときは対処法をチェックしよう

今回は、仕事のストレスがやばいときのサインや対処法について解説しました。

まず軽度のストレスなら、趣味に没頭してみる、食生活に気を付けるなどプライぺーとを重視することで改善していくでしょう。

しかし、すでにストレスがかかりすぎている場合は、休職や転職など、今の職場から離れることも視野に入れて行動してみてはいかがでしょうか。